Svi želimo izvući maksimum iz života i produžiti svoje godine, možda čak i ući u klub stogodišnjaka. Naravno, neki čimbenici su izvan naše kontrole, ali ako mislite da trebate napraviti grandiozne promjene kako biste drastično poboljšali svoju dugovječnost, razmislite ponovno. Prema istraživaču i autoru Danu Buettneru, postoji nekoliko jednostavnih prilagodbi koje možete napraviti kako biste povećali svoje šanse da doživite 100 godina, piše Best Life.
Još 2004. godine Buettner je identificirao 'Plave zone', koje su regije svijeta s najzdravijim i najdugovječnijim stanovništvom. Koristeći svoja zapažanja, Buettner je otkrio pet specifičnih stvari koje ti ljudi rade, a koje im produžuju život više od života ljudi u drugim regijama.
VEZANI ČLANCI:
1. Konzumirajte biljnu prehranu: Buettner kaže da bi 95 posto vaše hrane trebalo biti od biljnog proizvoda. Ograničenje životinjskih bjelančevina je važno - budući da oni u Plavim zonama jedu puno manje mesa nego mi. Dodatne preporuke uključuju jedenje oko 85 grama ribe svaki dan, minimaliziranje mliječnih proizvoda, jedenje ne više od tri jaja tjedno, ograničavanje šećera, jedenje orašastih plodova i barem pola šalice kuhanog graha svaki dan.
Ako ćete jesti kruh, koji je glavna namirnica u tri od pet Plavih zona, Buettner predlaže da prijeđete na kruh od kiselog tijesta ili kruh od cjelovitog zrna pšenice. Od pića, u Plavim zonama, piju kavu, čaj, vodu i vino. Da, dobro ste pročitali, vino zapravo može pomoći tijelu da apsorbira biljne antioksidanse. I općenito, ljudi koji piju umjereno nadžive one koji to ne čine. Ključna je umjerenost: Buettner također ističe da više od dvije čaše za žene i tri čaše za muškarce svaki dan može imati štetne učinke na zdravlje.
2. Spavajte osam sati: Buettnerov drugi savjet je da pokušate spavati osam sati dnevno. Oni koji žive u Plavim zonama 'izlaze sa suncem i spavaju s noći', dobivajući negdje između osam i deset sati sna. 'Dobar san vjerojatno je najvažnija stvar koju možete učiniti kako biste produžili godine svog života', kaže Buettner, 'Zapravo, znamo da ako spavate manje od šest sati dnevno, vjerojatno ste 30 posto manje sretni nego što biste bili da spavate punih osam sati'.
GALERIJA: Doručak su jeli kasnije, a večeru ranije. Evo što se dogodilo nakon više od dva mjeseca
Nastavlja: 'Način na koji možete postići osam sati sna je da spavate u sobi koja je potpuno mračna, potpuno isključite svu elektroniku i postavite termostat na 20 stupnjeva, što je idealna temperatura za većinu ljudi'.
3. Znati i moći artikulirati svoj osjećaj svrhe: Ljudi u Plavim zonama također imaju ključan osjećaj svrhe u životu, prema Buettneru. Japanci čak imaju riječ za svrhu u životu, 'ikkigai'—i istraživanje je pokazalo da ljudi koji mogu priopćiti tu svrhu žive dulje. Studija iz 2019. objavljena u Journal of the American Medical Association (JAMA) povezala je svrhu s nižim rizikom smrtnosti od svih uzroka nakon 50. godine, dok je studija iz 2014. također ilustrirala korelaciju između jasnog cilja u životu i dugovječnosti.
Niste sigurni koja je vaša svrha? Buettner predlaže prilično jednostavnu vježbu da otkrijete. 'Uzmite komad papira, napravite četiri stupca i navedite stvari koje volite raditi, zatim odmah do njih - svoje strasti, ono u čemu ste dobrim, a zatim pogledate zajedničke karakteristike u onome u čemu ste dobri te gdje možete iskoristiti te strasti i vještine', kaže on, 'I kad vam to bude jasno, ako svoju karijeru osmislite oko presjeka tih stvari, pripremate se za uspjeh u životu'.
VEZANI ČLANCI:
4. Krećite se cijeli dan: Još jedna važna stvar koju rade ljudi koji žive do 100 godina je kretanje tijekom dana. Ovo može zvučati izazovno ako imate posao na kojem sjedite satima, ali Buettner kaže da to ne mora biti previše intenzivno. 'Ne govorim o odlasku na maratone ili vježbanju CrossFita, već o hodanju i vrtlarenju', kaže, 'Ljudi misle da moraju ići dizati utege ili trčati triatlon ili se 'oznojiti', ali zapravo vam hodanje daje oko 90 posto vrijednosti fizičke aktivnosti treninga za maraton', dodaje. .
5. Pronađite prijatelje sa zdravim navikama: Peta i posljednja preporuka vjerojatno je najvažnija, kaže Buettner, a odnosi se na ljude kojima se okružujete. 'Osigurajte si četiri ili pet prijatelja na koje se možete osloniti i koji sami imaju zdrave navike, jer znamo da su takve navike zarazne—a kada je riječ o dugovječnosti, nema kratkoročnog rješenja, kaže Buettner, 'Prijatelji su dugotrajna avantura. Okružite se pravima i imate dobre šanse doći do 100 godina'.
Žena priznala: 'Sa 74 godine sam u najboljoj formi života iako svake večeri jedem kekse i popijem bocu vina'
To je posebno važno kada imate više od 40 godina. 'Ovo bi moglo zvučati banalno, ali jedna trećina ljudi starijih od 40 godina kaže da su usamljeni - a ako ste usamljeni, to vam skraćuje očekivani životni vijek za oko osam godina', kaže Buettner. Može biti zastrašujuće pokušavati steći prijateljstva kako starite. Međutim, ako odvojite vrijeme za upoznavanje novih ljudi, to je 'najbolje ulaganje u sebe'.
Buettner preporučuje pronalaženje 'prijatelja istomišljenika' tako što ćete volontirati i raditi nešto u čemu uživate, bilo da se radi o brizi o psima ili dostavi obroka potrebitima. Također biste trebali proći kroz svoju osobnu mrežu. 'Pošaljite e-poštu nekome tko vam se sviđa i recite: 'Idemo na ručak. Idemo prošetati. Idemo na vino u pet', kaže Buettner, 'Na kraju dana, potrošit ćemo doslovno stotine milijuna dolara kao zemlja idući na dijete i učlanjujući se u klubove i idući u teretanu, dok je stvarno najbolja stvar koju možete učiniti za svoje zdravlje i dugovječnost - naći novog prijatelja'.
