Odijevamo sve manje odjeće, osjećamo se slobodnije i uživamo u toplim danima. Samim time, bilo to dobro ili loše, počinjemo redovitije vježbati, misliti više na vlastiti izgled, ali i na ono što jedemo i pijemo. I sve to u svrhu dobrog (i mršavijeg) izgleda.
Tu su i oni koji će u zdraviji način života pokušati uklopiti teretanu! Je li isključivo vježbanje u teretani najbolji izbor? Što nam dobroga ili pak lošega po naše zdravlje to može donijeti? Odgovore na ta i mnoga druga pitanja zna profesorica kineziologije i začetnica pilatesa u Hrvatskoj Asja Petersen.
– Kada ljudi rade poslovne projekte sjednu, razmisle, naprave nacrt. Isto zahtijeva tjelovježba i zdrav način života. To je mali projekt koji treba isplanirati i držati ga se. Problem je što to zahtijeva vrijeme, trud i novac. Lakše je odraditi dva naporna treninga tjedno, nego svaki dan uporno vježbati po 20-30 minuta, iako je drugi primjer učinkovitiji – kaže Asja Petersen koja je i bivša reprezentativka u body buildingu.
Pojave li se prištići, znojenje, obješena koža, strije i bolovi u leđima, nešto radite krivo, a Asja Petersen objašnjava na što trebamo paziti kada krenemo u teretanu i u proces mršavljenja.
Tek ste počeli, a trenirate preintenzivno
Veliki je problem kada žene koje se nisu bavile nikakvom fizičkom aktivnošću počnu drastično trenirati i premalo jesti. Možda ćete nakon mjesec dana imati manji konfekcijski broj, ali koža će se objesiti i zadržat će potkožno masno tkivo. Žene imaju premalo mišićne mase kada počnu vježbati, a mišići su ti koji troše kalorije. Također, vole reducirati unos kalorija. Tijelo nije glupo, ono ne zna da se mi namjerno izgladnjujemo. Sustav bilježi manji kalorijski unos, sporije sagorijeva i usporava se metabolizam. Salo dugo traje i organizam ga neće sagorijevati, nego će otpustiti ono što mu je najlakše, a to je mišićna masa.
Kada više ne budete mogli održavati takav drastičan tempo, još brže ćete vratiti kilograme jer se metabolizam usporio. Prije dijete savjetujte se sa stručnjacima kako biste na pametan način smanjili kalorijski unos.
Hidratacija
Kada počnete bilo što trenirati, pripazite na unos vode. Dehidracija utječe na fizički izgled i rad čitavog organizma. Pri ruci uvijek imajte bočicu vode i pijuckajte tijekom cijelog dana. Litra i pol do dvije je optimum. Ljudi često govore da zbog toga stalno trče na toalet. No, to je samo faza kad iz dehidriranog stanja ulazite u normalno stanje organizma. Kad se stanice napune, kad se tijelo navikne na normalni unos tekućine, smanjit će se odlasci na toalet.
Pucanje kože
Kada kožu naglo napušete (kao u trudnoći) ili ispušete (nagli gubitak težine), koža doživljava stres i puca, odnosno stvaraju se strije. Teško ih je prevenirati ako ste im skloni. Pomoći ćete si ako u mjesec dana ne izgubite 10 kilograma. Pomaže i kvalitetna prehrana.
Grudi
Veliki problem stvaraju neprikladni grudnjaci. Žene s većim grudima tome posvećuju više pozornosti jer svakodnevno osjećaju taj teret. Žene koje u svakodnevnom životu nemaju tih problema ne polažu tome veliku važnost. Vježbanjem se smanjuje masno tkivo od čega se grudi sastoje, a cupkanjem i skakutanjem rasteže se koža. Dobar sportski grudnjak je obvezan. Ne treba biti skup, ali mora stisnuti grudi uz prsni koš.
Higijena
Koristite li tuš u teretani, obvezno ponesite papuče ili japanke. Koliko god je teretana čista, u tuševima je uvijek vlažno i higijena nikad ne može biti optimalna. Bolje spriječiti nego liječiti. Pokušajte se tuširati hladnom vodom. U početku će biti stresno, ali pomoći će grudima i koži da održe čvrstoću. Kada idete u teretanu, važna je kultura i higijena. Obvezno nosite ručnik i počistite iza sebe. Osim što možete dobiti infekciju koja se može oduljiti u nedogled, nije ni ugodno leći na nečiji znoj. Dobro je zapamtiti koju stranu ručnika stavljate na prljave podloge. Ako ćete jednom leći na čistu stranu, a drugi put na stranu koja je bila na prljavom, onda ni ne trebate nositi ručnik.
Intimno područje
Primijetite li iritacije na intimnim dijelovima tijela, razmislite kakvo donje rublje nosite dok trenirate. Tange nisu nikako prikladne za trening niti kada ležite u teretani, niti kada biciklirate jer mehanički žuljaju nježne dijelove tijela. Neka rublje bude od pamuka ili nekog drugog prirodnog materijala.
Akne
Pojava aknica i prištića uglavnom je od znoja. Poslije treninga najbolje je što prije se otuširati i odjenuti čistu odjeću. Ne nanosite nikakve uljne proizvode, ali pazite da ni ne isušite kožu. Pojave li kožni problemi, konzultirajte se s farmaceutom ili dermatologom.
Bolovi
Počne li vas boljeti lumbalni dio kralježnice ili vrat, nije kriva teretana, nego krivo izvođenje pokreta. Kralježnica mora biti u optimalnoj poziciji za određenu vježbu. Počnite raditi s nekim tko će vam reći kako trebate ispravno izvoditi vježbe.
>>7 stvari koje razumiju samo osobe koje pokušavaju smršavjeti
