Ako se pitate kako smršaviti na zdrav način, uvijek krenite od planiranja prehrane. Primjer jelovnika za mršavljenje možete pronaći u planovima mnogih dijeta, međutim jela za dijetu možete kreirati i sami.

Video sadržaj

31

palenta

Ovo smo jeli kao djeca, ali žalit ćete ako ovo niste prije znali

Zdrav doručak bi trebao biti osnova dnevne ishrane pružajući dovoljno količinu energije i hranjivih tvari.

Preparati za mršavljenje često znaju biti skupi i nepotrebni jer smršaviti možete uz pomoć malo truda, zdrave prehrane i tjelesnih aktivnosti. 

Recepti za zdravu prehranu

Plan ishrane za mršavljenje treba biti dobro osmišljen u skladu s vašim željama, potrebama i mogućnostima. Većinom se bazira na izbalansiranim jelima koja će svakome pružiti dovoljno energije te potrebnim nutrijenata poput vitamina i minerala. 

Tjedni jelovnik za mršavljenje možete pronaći u opisu mnogih dijeta poput dukan ili jogurt dijete, ali trebate imati na umu da takvi jelovnici često nisu prilagođeni svačijim potrebama. 

1/6

Prehrana se bazira i na tome koliko vježbate odnosno kolika je dnevna potrošnja energije, trebate li povećan unos nekih vitamina ili minerala ako ste vegetarijanci, ako patite od kroničnih bolesti, ako ste starija osoba i drugo. Stoga je prije promjene prehrane veoma važno uzeti u obzir i stručne savjete liječnika ili nutricionista.

Video sadržaj

4

promjena navika

Izgubila je 30 kg u 10 mjeseci bez vježbanja u teretani. Evo kako sada izgleda...

Najbolji doručak za mršavljenje bio bi onaj koji vam pruža dovoljno kalorija i nutrijenata u skladu s ostalim dnevnim potrebama. Trebate odrediti koliko kalorija dnevno trebate unijeti kako biste ostvarili željene rezultate te ih zatim rasporediti po obrocima u danu.

Prehrambena vlakna su tvar koju što više trebate uključiti u prehranu, a posebno doručak, ako želite smršaviti. Možete ih pronaći u voću i zelenom povrću u većim količinama.

Mnoga istraživanja, poput istraživanja objavljenog 2016. godine u znanstvenom časopisu PLOS Medicine, dokazala su da povećani unos vlakana višestruko utječe na smanjenje tjelesne mase i poboljšanje probave.

Video sadržaj

dobro je znati

Najbolji probiotici za bebe, djecu i odrasle, doznajte koje odabrati

Namirnice za mršavljenje ne moraju biti bezukusne i dosadne, a iz doručka ne morate izbaciti namirnice koje volite, poput kruha, zobenih pahuljica, žitarica ili jaja i slanine, pišu stručnjaci s fitness portala Very Well Fit. Predlažu da ih zamijenite sa zdravijim verzijama.  A koje su to, pročitajte na portalu Kreni zdravo. 

Pogledajte i video Supernamirnice koje biste trebali imati u svom domu

23

NIŠTA OD NASLOVA

Filip Hrgović poražen u najvažnijoj borbi karijere, Dubois ga teško pretukao

Video sadržaj

32

STRAVA NA A3

Teška nesreća koju je izazvao 2019. godine nije ga smirila: Na Facebooku uživo emitirao kako vozi brže od 200 km/h

11

MODRIĆ SLAVI

Nevjerojatni Real slomio Borussiju i osvojio 15. naslov prvaka Europe! (0:2)

Izgleda mrak

Ovaj cool stalak za boce vina je jedino što vam treba u kuhinji da biste impresionirali svoje goste

Novi životni uvjeti

Nijedna priča nije jednostavna, no rade sve kako bi im uljepšali svakodnevicu: 'Teško je nositi se s time'

Ovaj trgovački lanac najviše plaća svoje zaposlenike, primaju 1.500 eura mjesečno