Trčanje, rolanje, nogomet poslije posla s ekipom ili teretana, većina nas uživa u nekoj vrsti sportske aktivnosti, bilo da se radi o rekreaciji ili vraćanju u formu. I dok svi znaju da je nužno baviti se par puta tjedno sportom i pri tome unositi adekvatnu količinu nutrijenata, ovisno što želimo postići, mnogi zanemaruju najvažniju stvar, odmor.
Rezultati ne dolaze preko noći. Ili?
Itekako dolaze, pri čemu ne mislimo da ćete za tjedana dana izgledati kao omiljeni Instagram influencer ili influencerica, već da se preko noći organizam obnavlja i radi dok vi spavate. Odmor je ključna stvar u izgradnji tijela. Jeste li se našli u situaciji da vježbate dovoljno, pravilno se hranite i unosite preporučene količine tekućine, a kile jednostavno ne idu dole? Dobro, možda se radi o tome da masno tkivo zamjenjujete mišićnim, koje je otprilike tri puta teže, pa rezultati na vazi nisu željeni. Međutim san ima jednako važnu ulogu kao vježbanje i prehrana, čak i najbolji plan treninga i prehrane ne može funkcionirati bez odmora, a dobar san je najbolji odmor.
Osim bioloških potreba, dobar san je najbitniji mišićima. Unosom proteina prije spavanja, period od osam sati sna više nema učinak gladovanja već pomaže mišićima da se obnove. Dapače, mnogi body builderi se bude tijekom noći kako bi unijeli dovoljno hrane te se vratili spavati da se mišići izgrade i oporave. Muškarci tijekom sna luče hormon rasta, i to najviše tijekom faze dubokog sna. Nedovoljno sna ili često buđenje može loše utjecati na razine hormona rasta i samim time usporiti napredak koji ste postigli preko dana vježbanjem i prehranom.
Dobar san također utječe na koncentraciju i volju za vježbanjem, pa ćemo se tako odmorni lakše odlučiti na vježbanje i biti učinkovitiji. Vozači Formule 1 su poznati po svojim vrhunskim reakcijama i fizičkim pripremama za sezonu utrkivanja. Kako bi bili maksimalno pripremljeni na situacije koje se mogu dogoditi pri brzinama od 300 km/h pa i više, u Mercedesu su svjesni važnosti dobrog sna pa su posebnim slušalicama omogućili svojim pilotima da mogu spavati neometano u bilo kakvim uvjetima.
Maratonci i svi ostali trkači na duge udaljenosti uspjeh duguju neumornim treninzima i dobrom snu. Osim hormona rasta, za njih je vrlo bitna sinteza proteina tj. izgradnja mišićnog tkiva i oporavak upaljenog tkiva, kao i jačanje imuniteta koji se odvija dok spavamo. Mnogi trkači početnici rade grešku da se izgladnjuju i trče više od svojih mogućnosti, a sve što trebaju je slušati svoje tijelo, pravilno se hraniti i dobro naspavati kako bi postigli željene rezultate. Osim toga, dobro naspavani trkači mogu dati sve od sebe i brže napredovati do željenih udaljenosti ili brzine trčanja. A nedostatkom sna tijelo nije toliko učinkovito u pretvaranju unesenih ugljikohidrata u glikogen čime trkači brže „udaraju u zid“ na dugim treninzima.
Koliko sna je dovoljno?
Dovoljno sna je individualno i ovisi o dosta čimbenika. Većina stručnjaka se slaže da učestalo spavanje šest sati i manje dovodi tijelo u opasnost. Isto tako, više ne znači bolje i u nekim slučajevima može biti kontraproduktivno. I dok bebe trebaju i do 18 sati sna dnevno, odrasle osobe trebaju između 7 i 9 sati kvalitetnog sna.
Kako se dobro naspavati?
Samim time što se bavite nekom vrstom tjelovježbe znači da ste krenuli u dobrom smjeru, jer nakon napornog treninga tijelo žudi za snom. Osim klasičnih savjeta, poput izbjegavanja alkohola i teške hrane neposredno prije spavanja, provjetravanja prostorija i nošenja ugodne odjeće, najvažniju ulogu ima naš madrac.
Kako bi znali da će vam madrac osigurati kvalitetan san, svi Hespo madraci se testiraju u 4 faze. A razvoj svakog novog madraca temelji se na suradnji sa stručnjacima koji se bave istraživanjem zdravog spavanja, kao i praćenjem i primjenom svjetskih trendova i noviteta:
Ergonomija - kako bi podržao opuštanje leđa, madrac se mora prilagoditi konturama tijela. Testiraju se svojstva ležanja, tjelesna podrška i regeneracija.
Klima - da bismo dobro spavali, moramo imati pravu temperaturu i suhu klimu ispod prekrivača. Provjerava se propusnost zraka, prijenos vlage i kontrola temperature.
Higijena – bitna je za sve ali od posebne važnosti za osobe koje pate od alergija. Testiraju se antibakterijske tvari kako bi se spriječile bakterije, gljivice i mirisi.
Izdržljivost – dobar madrac je odlična investicija i trebao bi trajati do 10 godina te izdržati vlagu, opterećenje i temperaturne izmjene. Ispituje se životni vijek i izdržljivost.
Madrac Exclusiv Feel sadrži standardnu džepićastu opružnu jezgru s 252 opruga po m2, te se prilagođava obliku tijela i pruža ergonomsku potporu tako da svaka opruga u jezgri reagira zasebno, neovisno o drugim oprugama, a dodatnoj udobnosti pridodaju obloge od Flexyfoam pjene profilirane u 5 anatomskih zona. Flexyfoam pjenu karakterizira kombinacija visoke čvrstoće, te snaga za podnošenje težine i opterećenja dok istovremeno zadržava elastičnost i udobnost. Madrac dolazi u dvije izvedbe, F1 (mekši) i F2 (tvrđi).
Argentano tkanina je antibakterijska tkanina koja madrac štiti od razvoja bakterija i mirisa pomoću tehnologije ionskog srebra, što je pogodno za osobe koje pate od alergija. Skidiva je i periva.
Ako vam dnevni raspored to dozvoljava, eksperimentirajte s vježbanjem u različito doba dana i pratite obrasce spavanja kako bi vidjeli što vam najbolje odgovara.
I pobrinite se da nakon napornog dana i tjelovježbe vaše tijelo odmara na udobnom madracu.
Sadržaj omogućio Hespo.
